مع تقدمنا في العمر، تبدأ أجسامنا بالتباطؤ، وتبدأ الرؤية في التغير وتصبح أقل وضوحًا. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل، منها التدهور الطبيعي لخلايا العين، بالإضافة إلى الظروف البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية. لكن هناك العديد من الطرق التي تساعد على حماية العين من التلف والحفاظ على صحة العين، مثل ارتداء النظارات الشمسية في الخارج وتجنب النظر مباشرة إلى الشمس.

علامات شيخوخة العين

مع التقدم في السن، تبدأ أعيننا بإظهار تغيرات واضحة. تنتفخ الجفون وتبدأ عضلات منطقة العين في الترهل. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى ظهور تجاعيد حول العين (أقدام الغراب)، وتجاعيد الجبهة، وانتفاخات تحت العين، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا. إذا كنت ترغب في تجنب هذه العلامات، فالحل يكمن في اعتماد روتين بسيط لـ رعاية العيون ضمن عاداتك اليومية. تابع القراءة لتتعرف على نصائح مهمة للحفاظ على مظهر شبابي وصحة عيونك.

نصائح للحفاظ علي صحة العين

1. حافظ على صحة عيونك بارتداء النظارات الشمسية في الخارج

قد لا تدرك أن ارتداء النظارات الشمسية أمر ضروري لحماية صحة العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. تعمل النظارات على حجب هذه الأشعة، وتقلل من إجهاد العين الناتج عن التحديق في الشاشات أو القراءة لفترات طويلة. فالتعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يؤدي إلى تلف الشبكية والإصابة بالتنكس البقعي، وهو من الأسباب الرئيسية للعمى لدى البالغين فوق سن 65. كما تساهم هذه الأشعة في تكوين المياه البيضاء. تأكد من ارتداء النظارات الشمسية حتى في الأيام الغائمة، حيث أن 80% من الأشعة فوق البنفسجية تخترق الغيوم.

2. مرهم للعين يساعد في الحفاظ على الرؤية وصحة العين

يُعتبر مرهم العين من الأدوات الأساسية التي يجب أن يمتلكها كل بالغ تجاوز سن الأربعين. فهو يساعد على ترطيب العين ومنع الجفاف والحكة والاحمرار والتهيّج، وهي مشكلات شائعة مع التقدم في السن. يساهم مرهم للعين في المحافظة على وضوح الرؤية ويقلل من الالتهابات والمضاعفات التي قد تنشأ بسبب الخدش أو الجفاف، مما يجعله جزءًا مهمًا في روتين رعاية العيون اليومي.

3. ارتدِ قبعة لحماية عينيك ورأسك وعنقك من الشمس

تُعد الشمس المصدر الأقوى للأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا قصيرة وطويلة الأمد للعين والرأس والرقبة إذا لم يتم الحماية منها بشكل جيد. ارتداء القبعة يُضيف طبقة حماية إضافية، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد وحتى ضربة الشمس. القبعة ذات الحواف العريضة، مع النظارات الشمسية، تُعد من أبسط الطرق للحفاظ على صحة العين والبشرة المحيطة بها.

4. تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة هو من أفضل الوسائل للحفاظ على صحة العين مع التقدم في العمر. حيث تساعد مضادات الأكسدة في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، والمياه البيضاء، وأمراض العين الأخرى. من أهم هذه الأطعمة: التوت الأزرق، السبانخ، والمكسرات. يحتوي التوت الأزرق على نسب عالية من الأنثوسيانين، وهي مواد فعالة في حماية العين من الأضرار التأكسدية. دمج هذه الأطعمة مع أسلوب حياة نشط يساعدك على الحفاظ على بصرك وصحتك بشكل عام.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد ضروري لصحة الجسم والعينين. فقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بقصر النظر، خصوصًا لدى الأطفال. النوم الكافي يسمح للعين بالراحة والتجدد، مما يساهم في الحفاظ على صحة العين وتقليل مستويات التوتر التي تؤثر سلبًا على الرؤية.

6. ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد كثيرة على رعاية العيون. الأشخاص النشطون بدنيًا يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي والمياه البيضاء. الرياضة تعزز الدورة الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، والتي تؤثر سلبًا على صحة العين. ينصح الأطباء بممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

للحفاظ على صحة العين مع التقدم في العمر، احرص على ارتداء النظارات الشمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، ارتدِ قبعة عند التعرض للشمس، تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق والسبانخ والمكسرات، واستخدم مرهم للعين لتقليل الجفاف والتهيّج. لا تنسَ النوم الكافي، وشرب الماء بكثرة، وممارسة الرياضة بانتظام. هذه العادات البسيطة ستساعدك على الحفاظ على بصرك وراحتك العامة لسنوات طويلة قادمة